Суу терапиясы сиз үчүн арыктоо үчүн суу терапиясы барбы? Япониянын диетасынын талаптары кандай: меню жана тамак-аш параметрлери. Кандай натыйжа күтүшүңүз керек?
Суу терапиясы арыктоо үчүн Жапонияда келип чыккан жана акыркы жылдары дүйнө жүзүндө абдан популярдуу болуп калды. Бул жапон диетасы деп аталат, бирок ал азык-түлүк планы жана андан көп гидратация режими аз. Андан кийин денени жакшы гидратацияга жетишип, ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Япониянын диетасынын принциптери
Тамактануу тутумунун артыкчылыгы - бул сиздин диетаңызды ылайыкташтырууну же сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартуу талап кылынбайт.
Бирок бир нече шартта жолугуу керек:
Күндү суу менен баштаңыз. Бөлмө температурасында күн сайын эртең менен боштук температурасында төрт-беш стакан суу ичишет. Өтө көпбү? Бул туура. Бирок бул суу терапиясынын маңызы. Дене мүмкүн болушунча суу алса керек. Эгер ушундай "дозаны" баштоо кыйын болсо, акырындык менен мамиле кылыңыз. Башында бир же эки көз айнек болсун. Бир нече жуманын ичинде, эртең менен суюктугуңузду сунуш кылынган суммадан көбөйтүңүз.
Күн бою суусаганыңыздай ич. Күндүн ичинде ичкен суюктуктун көлөмү жөнгө салынбайт. Сиз каалаганча иче аласыз. Сезимдериңизди ук. Көбүнчө дене сууга болгон муктаждыгын ачкачылык сезими катары жашырат.
Тамагыңызды 15 мүнөткө чейин азайтыңыз. Сиз жеген убакыт аралыгы 15 мүнөт. Бирок, жапон диетасы сиз эмне жей турганыңызды жаздырбайт. Теорияда эч нерсе жей аласыз. 15 мүнөттүк "терезе" өтө көп же ашыкча тамактанууга жол бербейт.
Ар бир эки саатка караганда көп жебе. Күнүнө тамак-ашынын саны чектелген. Бирок кийинки дайындоо мурункудан кийин эки сааттан эрте орун алышы керек.
Суу жетиштүү суу ичүү тутумун тазалайт, ичеги ден-соолугун чыңдап, ичегинин алдын алат. Суюктук ашказандагы толуктук сезимин жаратып, тамак-аш кыйноолорду азайтат.
Суу 500 мл суу ичкенге чейин 30 мүнөт мурун тамактанардан 30 мүнөткө чейин суу ичкен ашыкча салмактуу адамдардын саны аз тамак-ашка азгырылганын көрсөтөт. Бул узак мөөнөттө дене салмагын азайтууга жардам берди.
Илимий далилдер ичимдик суунун дененин эс алуу энергиясынын чыгымдарын жогорулатат. Демек, күнүмдүк ишиңиз жөнүндө бара жатып, мурункуга караганда көбүрөөк калория өрттөйсүз дегенди билдирет. Азык-түлүк керектөөнү азайтууда энергия чыгымдарын көбөйтүү арыктоого алып келет.
Жапониялык диета: Меню, натыйжалуулук
Диета продукцияны тандоодо чектелбегенине карабастан, бул маселе кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Акыр-аягы, бул диетанын ашыкча курамы, көбүнчө салмактын пайда болушуна себеп болуп калат.
"Бош калория" булактарын болтурбоо: кант, десерттер, бышырылган товарлар, үзгүлтүксүз макарон, жылтыраган күрүч. Аларды узак мөөнөттүү углеводдордун булактары менен алмаштырыңыз: бүртүкчөлөр, бүртүкчөлөрдүн бүдөмүк нан. Сиздин диетаңызда көбүрөөк белок тамактарын камтыйт: эт, балык, сүт азыктары, буурчак. Жашылча-жемиштерди жана жемиштер жөнүндө унутпаңыз: жашылчаларга ар бир тамакка киргизилиши керек. Десерттерди жемиштер менен алмаштырыңыз.
Жаңы диетага которулуу сизге аман-эсен арыктоого мүмкүнчүлүк берет (айына төрт килограммдын ичинде). Бул жай арыктоо денеге стресстен арылбайт. Ал жетишилген натыйжаларды сактап, арыктай берүүнү улантат.
Жетиштүү физикалык иш-аракеттерди өркүндөтүүгө жана тездетүүгө жардам берет: чуркоо, жарыш басуу, сүзүү, фитнес. Сизге жаккан физикалык иштин ар кандай түрү арыктоого жардам берет.
Жапон диетасынын артыкчылыктары жана карама-каршы
Диетанын жактоочулары бул тамактануунун планы сизге арыктоого жардам бербей эле койсоңуз болот деп ырасташат. Бирок ошондой эле:
- мээ функциясын жакшыртат;
- энергия жана күч-кубат берет;
- кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет;
- баш оорусун алдын алат.
Бул эффекттер кадимки дене гидратациясынын логикалык натыйжасы болуп саналат. Эгерде сиз бир күн мурун жетиштүү суу ичпесеңиз, анда сиз чындыгында өзүн жакшы сезесиз.
Бирок ар бир адамдын суюктукка муктаждыгы башкача экендигин эске алуу керек. Бул дене салмагына жана физикалык иш-аракеттерден көз каранды. Суудан ашыкча суу жетишпегенден кем эмес. Ал натрий деңгээлинин критикалык деңгээли критикалык деңгээлде пайда болушу мүмкүн. Жана гипонатремияга алып келет - Уулууларга мүнөздүү белгилер келип түшкөндө, кусуу, жүрөк айлануу, аң-сезимдин жоголушу.
Бир убакта төрттөн бешке беш стакан суу ичүү гипонатремияны пайда кылышы мүмкүн эмес, денеңизге этият болушуңуз керек. Жана суюктукту өзүңүзгө мажбурлабаңыз.
Бөйрөк көйгөйлөрү бар адамдар тобокелчиликке дуушар болбошу керек жана суу терапиясын доктурга консультатасыз башташы керек. Жапониялык диета учурунда ыңгайсыздык сезип жатсаңыз, анда суу ичүүңүздү азайтыңыз.